Sopfrology 分娩放松训练 1、盘腿坐姿。首先，盘腿坐好，然后双臂向前伸直，同时握紧拳头。深呼吸的同时，慢慢弯曲双臂。屏住呼吸的同时，迅速将手臂转回。如果憋不住气，则在向前伸直手臂的同时快速呼气。

2. 坐姿。首先，双脚并拢，微微低头，呈仙女坐姿。慢慢抬起背部、腰部和头部，慢慢吸气，然后呼气，同时回到原来的坐姿。

3. 小猫式 首先将双手放在地板上，然后双膝分开与肩同宽，模仿小猫式。吸气并低头，然后呼气并弯曲背部。

4. 掌握身体轮廓的练习。首先盘腿坐好，然后双臂交叉，双手放在下腹部上方，同时深呼吸。在深呼吸的同时，抬起双臂，伸展身体；然后在呼气的同时，将双手放至脸部的高度。慢慢放下手臂。

因此，准妈妈可以在孕中期开始练习，一方面可以帮助准妈妈练习分娩时的呼吸，帮助产妇更顺利地分娩，另一方面也可以帮助准妈妈进行产前锻炼，有利于增强准妈妈的体质。